【住宿推薦親子】安利奇精品廣場飯店 - Patong旅遊便宜訂房
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一跑步膝蓋就會痛？研究：跑步並不會造成膝關節退化
跑步是一種兩腳會瞬間離開地面的運動，所以也可以說是一種連續跳躍的動作。因為要不斷地重複這個動作，所以有些人會擔心跑步可能會對膝蓋造成負擔。那麼，跑步真的對膝蓋不好嗎？
他們在一九八四年選擇住在史丹佛大學近郊的五十三名跑者及五十五名沒有跑步習慣的人為調查對象，直到二〇〇二年為止，每位對象都至少進行兩次Ｘ光檢查，並觀察這段期間的健康情形。
在初期檢查中，罹患退化性膝關節炎的跑者不超過全體的六％，非跑者則完全沒有。十八年後跑者的退化性膝關節炎罹患率增加到二十％，非跑者的罹患率則有三十二％，超過跑者的罹患率。所以得到的結論是，至少長期的跑步並不能說是會造成膝蓋疼痛。
這些研究人員同時還指出，因為調查對象的人數過少，所以在這個研究中，無法下結論說跑步不但不會引起退化性膝關節炎發病反而還會抑制它的發生，但也不能否定這個可能性。關於這一點還需要未來進行大規模的研究。
※本文作者為田中宏曉，原文授權自《最強超慢跑法》，晨星出版社。
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針灸安眠穴更好睡 台大研究揭科學面紗
針灸助眠的機制慢慢有了科學證據，台灣大學近年經由動物實驗發現，針灸耳垂後方的「安眠穴」，穴位皮下的迷走神經叢受按摩或電刺激後，會將神經訊號上傳至腦幹內的孤束核（NTS），間接增加腦內啡的分泌，有助肌肉放鬆、心神舒暢與睡眠品質提升。
台灣大學獸醫系暨腦與心智科學研究所教授張芳嘉說，選擇做動物實驗而非人體實驗，是因為人接受到針灸刺激可能會產生安慰劑效應，自認為受到治療而身心舒暢、更好眠，未必是針灸帶來的療效，讓實驗結果有偏誤。
動物實驗面臨的第一個問題是，老鼠的穴位怎麼找？張芳嘉說，人體的「安眠穴」位於「風池穴」與「翳風穴」連線的中點，這些穴位都在耳垂後方，因此首先以穴位在人體解剖學上的位置，在老鼠身上找相對應的可能位置。理論上，正確的穴位應有較好的導電度，因此研究團隊再測試老鼠耳後可能的穴位區域的導電度，找出電阻低的地方來確認「安眠穴」的位置。
找到穴位後，研究團隊選在老鼠精神奕奕的夜晚時分為牠們針灸20分鐘，接著觀察牠們的睡眠時間是否增加。連續給兩天的刺激後發現，受試老鼠的非快速動眼期睡眠時間增加0.5倍，快速動眼期睡眠增加3倍，顯示針灸能顯著幫助睡眠。
但，為什麼能助眠？研究團隊假設是穴位皮下的迷走神經叢受針灸刺激後，將訊息傳至大腦才產生助眠反應。為驗證假說，他們用藥抑制實驗組老鼠的迷走神經活性再行針灸，觀察這幾隻老鼠會不會因為迷走神經無感，使得針灸無法帶來助眠效果，後續的實驗結果確實如此。
研究團隊認為，迷走神經受針灸刺激後，可能將訊息傳至腦幹內的孤束核才有助眠之效，因為它能間接提升腦內啡分泌，有助肌肉放鬆、心神舒暢與睡眠品質提升。為加以證明，他們用腦部立體定位儀手術破壞老鼠的孤束核，結果這群老鼠再接受針灸時，就無法幫助睡眠了。
確認了針灸刺激經由迷走神經走到孤束核，但最後真是因為腦內啡分泌增加而助眠嗎？為了回答這個問題，研究團隊替實驗組老鼠注入腦內啡拮抗劑來抑制分泌，再來針灸。結果發現，實驗組老鼠並未睡得更好，顯示針灸安眠穴之所以能助眠，確實與腦內啡分泌增加有關。
張芳嘉說，中醫改善睡眠的針灸穴位很多，之所以先挑安眠穴研究，是因為耳後大片區域皮下有大量迷走神經叢，「即使按錯位置也有效」，因此，建議想改善睡眠的人可多針對這個區域進行按摩、熱敷或尋求中醫治療。
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