【住宿優惠券】上海蘇州河畔國際青年旅舍 - 上海蜜月旅行訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
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一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【住宿優惠券】上海蘇州河畔國際青年旅舍 - 上海蜜月旅行訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運彩／這組合近9次交手開7次小分
文／神宗一郎（專業運彩分析師）
今天要分析推薦的NBA比賽，是台北時間19日上午7時，猶他爵士作客華盛頓巫師。台灣運彩盤開出爵士客場讓4.5分，大小分為228.5分。
▲台灣運彩NBA盤口。（圖／取自台灣運彩官網）
本季爵士球風一反過往常態的轉攻為守，而且以本季到目前為止的成績來看，效果可謂相當顯著；尤其在外線的防守能力更是名列前茅；據統計，爵士平均每場只讓對手在三分線外出手不到30次、名列聯盟第二，而對手的命中率也是低於聯盟均值的35.6%、同樣也是聯盟第二低；這數據，相信最擅長外線投射的火箭與勇士最有感！因為休士頓與金州軍在面對爵士的時候，場均的三分球命中數量只有整個球季平均59.1%及72.4%；因此這兩個在西區近乎稱霸的球隊，本季與爵士的七場比賽、成績是不堪的3勝4敗；猶他軍的鐵壁防守，由此可見一斑。
而巫師的球風剛好正中爵士的下懷；根據官方資料統計，巫師在三分線外的出手比例為聯盟第8，而且數量與兩分球的投射比例相當接近；意思就是說，當巫師在進行一次半場進攻時，有一半的機會是在外線直接投射；只是很可惜，華盛頓的三分能力並不出色、場均34.7%的表現只能名列聯盟第22、明星賽後更微幅下跌到34.3%；以這樣的狀況來看，要面對爵士的來訪恐怕並不樂觀。
趨勢方面，爵士近6次造訪華盛頓僅有一場大分開出，而且若是放眼到這個對戰組合的近9次交手更有7場小分；加上美國時間周一是爵士在一周當中得分最少的的一天，相信更有可能會將比賽導入防守戰的可能性是較高的。
推薦：小分
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運動1小時燃脂36小時 「後燃效應」讓運動效果更加乘！
你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？在你放棄之前，讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。
美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。
氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量，也就是所謂的「後燃效應（after-burn effect）」。
後燃效應2必備條件 一條公式教你算
林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒（史考特醫師）指出，想要達到運動後燃效應有2個條件，一為「有效心跳率」，也就是最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。
以一位30歲的人來說，假設他的安靜心跳率為每分鐘60下，那麼套入公式可知，其有效心跳率為每分鐘151下，也就是說，若想達到後燃效應，此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。
二為「運動時間與強度」，運動時間愈長，後燃效果也愈大，以低強度的運動來說，可能約要1小時才會產生後燃，但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。
後燃效果：無氧運動＞有氧運動
雖說只要達到上述兩項條件，便能產生後燃效應，但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示，並不是所有運動都有顯著的後燃效應，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃，原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率，使後燃效果更好。
高強度無氧運動指像是重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動；中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。
潘承偉說，之前引起眾多討論的Tabata、HIIT等高強度間歇運動即是相同原理，但由於此類運動的強度較高，若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等，建議還是要尋求專業教練指導協助，或現在坊間也有不少相關課程可供選擇，提醒最好別在家自己看影片就跟著做，一不小心可能造成運動傷害。
王思恒提醒，雖說後燃效應的時間最多可延長至36～48小時，但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7～15％（舉例跑步消耗300卡路里，後燃效應則可幫助多燃燒21～45卡路里），因此效果仍要視運動的方式與狀況而定，建議還是要以規律運動為主，將後燃效應當作一種運動的加乘。
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