【刷卡訂飯店優惠】鳳凰飯店 - 安赫勒斯市旅遊便宜訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【刷卡訂飯店優惠】鳳凰飯店 - 安赫勒斯市旅遊便宜訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
遠離居家濕氣危害、衣物發霉問題 1招有解
6招打造健康無毒的家
1.環保建材聰明選
令人聞之色變的甲醛和室內有機揮發物（VOC），以油漆和板材中含量最高，因此最好選擇低揮發性、有環保標章的油漆，或請廠商出示板材的甲醛溢散量測試證明（不要超過50g-L）。
目前在家具賣場和建材行，都可買到獲得環保標章的綠建材油漆，「一般國產的環保漆就已是不錯的選擇，」綠建築專家陳重仁說，環保標章有等級之分，如果更進一步要求，可選擇符合環保標示E0（歐規）和F4顆星（日規）以上更健康安全。
也可選擇低揮發性的矽膠（產品上會標示VOC含量不超過250g-L，目前有道康寧和GE兩個廠牌），就能減少室內有機毒物的累積。
2.配電盤不要密封
電線走火是居家火災的主因，江守山提到不少居家的配電盤設計有問題，不是發熱發燙，便是封死鎖住，很容易引發火災。
配電盤要隨時可以開啟，電線走火時就可以直接關閉主電源，不致引發火災。
此外，也要經常檢查配電盤是否過熱，他特別提醒要用手背而非手心觸摸試溫，因為手背碰到熱或刺激會縮起，手心反而會緊緊抓住不放，增加觸電危險。
3.檢查排氣管和管道間設計
「很多排氣管是裝假的，」到處檢驗房子的江守山就發現，不少住宅排風口和管道間設計不良，讓髒污的空氣甚至有毒氣體往室內亂竄。
建議裝潢後一定要打開天花板仔細做檢查。
4.除去濕氣，黴菌不再來
保持室內的通風路徑，就能遠離濕氣危害。可在居家潮濕的地方，如浴室或廚房等加裝抽風扇或開窗。
尤其是更衣間和衣櫥經常貼近潮濕的浴室旁邊，最好加裝窗戶，或者衣櫥門要經常打開不封死，才不會有衣物發霉問題，陳重仁說。
5.改善通風有一套
「窗子能開儘量開，」陳重仁說，儘量選擇可開啟窗戶的房子，且窗戶開啟的面積至少大於1/4～1/2，或是可向外推開。
譬如透天厝改建，前後走道必須留對開的門，或是在門上加裝小氣窗，增加通風對流。
除了增加通風量，種植可吸附有機物質甲醛，如吊蘭，吸附苯的波士頓腎蕨和非洲蕨，也可達到清淨空氣功效，而且種植愈久效果愈好。
至於位在空氣污染的都會地區不適合開窗，可加裝換氣機。陳重仁新裝潢好的辦公室內就裝了一台類似抽風扇的換氣機，價格約3000～5000元，除可引進室外新鮮空氣，兼具過濾與隔音效果，很適合位在鬧區的辦公室或住家。
如果室內的辛辣嗆鼻氣味仍然嚴重，建議找專業公司施工，利用觸媒等工具，便能讓室內空氣恢復清新。
6.睡床遠離輻射源
發生在床位附近的低頻輻射，對人體危害最大，研究發現長期暴露在低頻輻射中，會導致白血病、乳癌和不孕症，且對孩童健康影響更大。所以不要在臥室裝電腦、電視機，床頭不要放音響和手機等電器設備。尤其入睡時應關閉電源。
家庭的配電系統和冰箱背後的一牆之隔，不要安排床位，容易有輻射危險，江守山提到。
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