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每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
IESF》南韓魔王稱霸英雄聯盟 完美12連勝笑納冠軍
[新頭殼newtalk] 2018 IESF世界電競錦標賽今天來到最終賽程，《英雄聯盟》項目冠亞軍及季殿軍戰於晚間展開，四強賽負於南韓的中華台北面對實力差一截的埃及隊毫不留情，以直落二勝出，也為本屆中華隊奪得一面銅牌獎章。至於壓軸登場的冠亞軍戰，擁有五位韓服菁英的南韓隊有如大魔王般的存在，前二局強勢壓制，儘管第三局陣容選得相對劣勢，最終還是無情地以直落三摧毀澳門隊，拿下2018 IESF《英雄聯盟》項目冠軍。
季殿軍戰：中華台北vs. 埃及
Game 1
第一局中華隊選出維克特上路，BeBe則是希維爾，埃及隊則是選出前期攻勢兇猛的歐拉夫打野，開局埃及隊靠著歐拉夫兩度GANK取得2比0擊殺領先，但中華隊打出沉穩的轉線營運，不論是推塔數還是兵線處理都領先對手，不用靠打架就能踏上對方高地，完全掌握節奏，被牽著鼻子走的埃及隊選擇在25分鐘集火巴龍，但同時間中華隊已經打進高地狂拆主堡，有巴龍也沒用，首勝由中華隊順利拿下。
南韓隊冠軍戰同樣直落三對手勝出。
Game 3
第三局南韓再給澳門機會，讓對手同時選到厄薩斯與阿卡莉，自己則是選擇「致敬」三冠戰隊SKT曾有的陣容：歐拉夫、札克、艾克、燼與娜米，開局澳門隊頻頻進行碰撞，首殺落在凱莎手上，中路阿卡莉壓得艾克吃不了兵，李星大膽入野偷紅又吃小龍，澳門首度在前期取得優勢，15分鐘竟打出11比2擊殺及6000經濟優勢。
眼看隊伍首度面臨劣勢，南韓上路歐拉夫力挽狂瀾，先是打出二連殺，隊友札克又神偷巴龍，隊伍再打出0換4，31分鐘反打上澳門隊高地，先是打出0換3又摧毀中路兵營，沒想到此刻凱莎一人打出四連殺，戲劇性逆轉戰局，澳門打得保守不進攻主堡選擇退守，沒想到這卻是最後機會了，34分鐘南韓成功在對方藍區打出0換4，劇本再改寫，南韓隊還是以直落三擊敗澳門，拿下2018 IESF LOL項目冠軍。
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