【好康】艾薩努克公寓 - 曼谷分享訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【好康】艾薩努克公寓 - 曼谷分享訂房
價格還挺優的！品質也挺不錯！可以說是值回票價
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主要設施
- 餐廳和酒吧/酒廊
- 室外游泳池
- 頂樓天台
- 供應早餐
- 免費區域接駁車
- 24 小時健身中心
- 海灘遮陽傘
- 機場至飯店的接駁車
- 24 小時櫃台服務
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- 每日客房清潔服務
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
羽球／在位最久球后 小戴4月底達成
記者劉忠杰／綜合報導
世界羽聯（BWF）公布最新世界排名，台灣一姊戴資穎仍以95667的世界排名積分，穩居球后寶座，累積周數達119周，繼續朝在位最久的球后之路邁進，不過中國陳雨菲在連拿全英跟瑞士公開賽冠軍後，與戴資穎的差距縮小至7588分。
▲陳雨菲世界排名來到生涯最高第2。（圖／翻攝自BWF官網）
戴資穎在全英公開賽結束後，連掛3周免戰牌，將在4月2日於吉隆坡舉行的馬來西亞羽球公開賽再度出征，隨後再參加新加坡公開賽，由於小戴是衛冕者，仍有保分壓力。
男單方面，世界排名前10都沒有異動，台灣一哥周天成仍穩居第3，不過排名第4的丹麥名將安賽龍（Viktor Axelsen），靠著全英公開賽亞軍，與周天成的差距只剩下3180分。
包括女雙、男雙及混雙，世界排名前5的名次都沒有變動。
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跑步真的傷膝蓋？蹲、跪、坐矮板凳3動作才危險
【華人健康網圖文提供／壢新醫院復健科林頌凱醫師】老是聽說跑步傷膝蓋，到醫院去醫生說跑步最傷膝蓋，要盡量避免。根據運動筆記網站2016台灣跑步大調查，47%的跑友有膝蓋疼痛的問題。但跑步真的傷膝蓋嗎？我就是喜歡跑步怎麼辦？
騎車傷膝蓋？
騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。但病人常常會很疑惑的問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」
此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據，騎車是所有的運動項目中最不傷膝蓋的運動了。相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上有很多的病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
我愛跑步，但是我關節退化，我是不是一輩子都不能跑了？
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5到7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要很大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。
因此，跑步之後要特別注意營養的補充，特別是醣類、蛋白質、和水分。除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。搭配著練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強而讓跑步成績更進步哦！
膝關節退化的原因除了一些不可改變的因素（例如遺傳、老化、女性）以外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、生活形態（長期熬夜、姿勢不良）、之前的傷害（曾經骨折、開刀、或是韌帶受傷）、還有營養不均衡。簡單的說，如果我們的膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋才會退化得比別人快。
陳彥博說：「只要有正確知識、專業訓練，其實可以保養很好。」只要及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多作強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充。陳彥博可以，你當然也可以！
本文出自：關節退化、運動傷害專家林頌凱醫師《跑步傷膝蓋？陳彥博告訴你維持20歲關節的秘訣。》
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